Groepslessen

Ons groepslessen rooster

Welkom bij de groepslessen van Sportinstituut Tom van der Kolk, locatie Alkmaar, waar plezier en sporten hand in hand gaan! Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, onze gevarieerde lessen bieden voor ieder wat wils. Train samen met anderen, motiveer elkaar en geniet van de energie en dynamiek van een groepsles. Waarom kiezen voor groepslessen bij SI Tom van der Kolk? Uitgebreid lesrooster: Met een zeer uitgebreid rooster vind je altijd een les die past bij jouw schema. Professionele instructeurs: Onze enthousiaste en gecertificeerde instructeurs zorgen voor uitdagende en veilige trainingen. Wij bieden geen virtuele lessen, je sport altijd onder begeleiding van een ervaren instructeur. Motivatie en gezelligheid: Sporten in een groep is leuker en motiveert je om het beste uit jezelf te halen. Voor Ieder niveau: Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, onze lessen zijn toegankelijk voor iedereen. Ons Aanbod Yoga & Pilates: Voor balans, flexibiliteit en innerlijke rust. Cardio Workouts: Denk aan steps, XCORE, aerobics en spinning voor een energieke training. Krachttraining: Power en circuittrainingen om sterker te worden. Danslessen: Van zumba tot dans je fit, beweeg je fit op swingende muziek. Outdoor lessen: Probeer eens een bootcamp of een het outdoor circuit voor de ultieme uitdaging. Meer dan 30 Jaar Ervaring Met meer dan drie decennia aan ervaring, weten wij als geen ander hoe we onze leden kunnen helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Onze deskundigheid en passie voor groepslessen zorgen ervoor dat jij altijd in goede handen bent. Kom meedoen! Laat je inspireren door de energie van een groep, voel de ondersteuning van gelijkgestemden en bereik je doelen met plezier. Onze groepslessen zijn niet alleen effectief, maar ook ontzettend leuk! Schrijf je vandaag nog in voor een proefles bij Sportinstituut Tom van der Kolk, locatie Alkmaar, en ontdek de kracht van samen sporten. Doe mee en beleef het plezier van groepslessen. Samen sporten, samen groeien! Download document

Aerobics Old School

Bij Tom van der Kolk brengen we de old school aerobics terug! Simpel, effectief en vooral superleuk. Geen ingewikkelde pasjes, maar lekker blijven bewegen is waar het om draait! Beweeg op de hits van de jaren 80 en 90. Wat kun je verwachten? Warming-up stretchings Makkelijk te volgen cardio-aerobics Extra uitdaging met steps Spierversterkende oefeningen Een stevige buikspier-sessie op de mat! Iedereen kan meedoen – jong, oud, beginner of pro. Als je maar veel energie krijgt van de old school muziek.    

Mannen Yoga

Yoga wordt vaak geassocieerd met flexibele vrouwen in ingewikkelde houdingen, maar mannen yoga is een snelgroeiende trend die deze stereotype beelden volledig doorbreekt. Steeds meer mannen ontdekken de voordelen van yoga, niet alleen voor hun fysieke gezondheid maar ook voor hun mentale welzijn. Mannen yoga combineert kracht, flexibiliteit en balans. Het is niet zomaar een beetje stretchen; het is een volledige workout die het hele lichaam aanpakt. Het versterkt de kern, verbetert de houding, en helpt blessures te voorkomen. Vooral mannen die veel sporten, zoals hardlopers of gewichtheffers, vinden in yoga een perfecte aanvulling om hun prestaties te verbeteren en hun lichaam beter in balans te brengen. Maar het is niet alleen fysiek. Yoga biedt ook mentale voordelen, zoals stressvermindering en verbeterde focus. In de hectische wereld waarin we leven, kan een uur op de yogamat wonderen doen voor de gemoedsrust. Mannen die yoga beoefenen, merken vaak dat ze zich beter kunnen concentreren, rustiger zijn en meer controle hebben over hun ademhaling – essentieel in stressvolle situaties. Bovendien is mannen yoga een geweldige manier om even uit de dagelijkse sleur te stappen en tijd voor jezelf te nemen. Het is een moment om je te verbinden met je lichaam en geest, zonder dat je wordt afgeleid door de dagelijkse beslommeringen. En laten we eerlijk zijn: het is ook gewoon stoer om te zien hoeveel kracht en beheersing er nodig is om die uitdagende houdingen onder de knie te krijgen. Dus heren, trek die vooroordelen uit, net als je schoenen, en stap de yogamat op. Je zult versteld staan van wat je lichaam – en geest – kan bereiken.  

ClubJoy Fit & Shape

ClubJoy Fit & Shape Kom je in vorm! ClubJoy Fit & Shape® is de meest gevarieerde groepsles van ClubJoy met een breed scala aan oefeningen uitgevoerd op geweldige muziek van toen en nu. De workout bestaat uit een cardiodeel en een krachtdeel. Je werkt op plezierige wijze aan je coördinatie, snelheid, bewegelijkheid, hart- en longconditie, kracht, een positieve instelling en je mentale en fysieke fitheid. In het krachtdeel gebruiken we  een mat, elastiek en gewichten. ClubJoy Fit & Shape® laat zien dat sport, plezier en algehele gezondheid gemakkelijk samen gaan.   Is ClubJoy Fit & Shape® iets voor mij? ClubJoy Fit & Shape® is voor iedereen die op een plezierige en gevarieerde wijze wil werken aan zijn of haar fitheid. ClubJoy Fit & Shape® is voor iedereen toegankelijk, ongeacht het conditieniveau, omdat er voor alle niveaus opties worden aangereikt. Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen, wel mobiel. ClubJoy Fit & Shape® is een ideaal programma om je persoonlijke fitheid naar een hoger niveau te brengen.   Hoe ziet een ClubJoy Fit & Shape® les eruit? Een ClubJoy Fit & Shape® les is zeer afwisselend doordat iedere oefening weer anders is. De ene helft is een cardiogericht deel met aerobische en dansante moves. De andere helft bestaat uit krachtoefeningen. Je gaat in dat deel actief aan de slag met een elastiek en/of eventueel gewichtjes. De muziek en de instructeur zorgen ervoor dat je gemotiveerd wordt om jezelf, voor meer dan 100%, in te zetten voor iedere oefening. Maar natuurlijk bepaal je zelf hoe ver je gaat. Na de les voel je jezelf fit, energiek en soepel.   Benefits ClubJoy Fit & Shape®: Complete en zeer gevarieerde lichaamstraining Muziek zorgt voor herkenning, motivatie en fun Eenvoudig en met opties, dus voor iedereen geschikt Materiaalgebruik zorgt voor afwisseling in de training  Results ClubJoy Fit & Shape®: Positief effect op botten en gewrichten Verbetering coördinatie, kracht en mobiliteit Tijdens de ClubJoy Fit & Shape® les verbrand je tussen de 400 en 600 calorieën  Share the moves & Share the fun!

ClubJoy Power

CLUBJOY POWER Wat is ClubJoy Power? ClubJoy Power is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aan jouw wensen. ClubJoy Power is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht.   Is ClubJoy Power iets voor mij? ClubJoy Power is uitermate geschikt voor iedereen die doelgericht wil trainen. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met ClubJoy Power binnen handbereik. Geschikt voor iedereen: vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud.   Voordelen ClubJoy Power: Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun Je bepaalt zelf de intensiteit van de training Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les Eenvoudig en dus voor iedereen geschiktHoe ziet een ClubJoy Power les eruit? De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale workout. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitnessoefeningen met een halter met gewichten. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik.   Resultaten ClubJoy Power: Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging Positief effect op je energielevel en figuur Tijdens de ClubJoy Power les verbrand je ongeveer 600 calorieën.  

ClubJoy Yoga

ClubJoy Yoga Met ClubJoy Yoga werk je aan lichaam en geest! ClubJoy Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. De oorsprong van ClubJoy Yoga ligt in het Verre Oosten waar veel mensen Yoga en Tai Chi beoefenen.  Deze oude culturen leven naar het begrip balans. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? ClubJoy Yoga biedt de oplossing.   Is ClubJoy Yoga iets voor mij? ClubJoy Yoga is geschikt voor een brede doelgroep ongeacht leeftijd, niveau en geslacht. Wanneer je gezond bent, helpt ClubJoy Yoga je om fit te worden. Als jij op zoek bent naar balans in je leven, dan helpt ClubJoy Yoga je daar zeker bij.   Voordelen ClubJoy Yoga: Oefeningen om te ontspannen, ook voor thuis Meer balans in je leven Je krijgt nieuwe energie Vermindering van rug- en gewrichtsklachten   Hoe ziet een ClubJoy Yoga les eruit? De stem van de coach en de klanken van de muziek nemen je mee, even weg van de drukte. Ontspanning en inspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen hebben als doel de spieren sterker en langer te maken, maar geven je toch een ontspannen gevoel. Je focus ligt op het goed uitvoeren van die ene oefening, totdat je deze onder controle hebt. Je verlaat de les met een leeg hoofd, een gezond lichaam en nieuwe energie.   Resultaten ClubJoy Yoga: Verbetering van je coördinatie, flexibiliteit en kracht Spierversterking van boven- en onderlichaam Tijdens de ClubJoy Yoga les verbrand je ongeveer 350 calorieën__

Hatha Yoga

Hatha yoga is een authentieke yoga vorm waarin alle houdingen aan bod komen. Staande - kracht - balans  - en zittende houdingen. Over geheel v d les zal veel aandacht besteedt worden aan rust, ontspanning en bewustwording. Kan je niet langer wachten en wil je graag weten wat Hatha Yoga is en wat de voordelen voor jou kunnen zijn?  Boek gewoon eens een les en laat je verrassen!   

Booty

Tijdens een ClubJoy Booty workout van 50 minuten richt je jouw pijlen op het trainen van de bovenbenen én uiteraard de billen. Tijdens een Booty work-out maak je gebruik van verschillende materialen, zoals losse plates, een weerstandsband en een mat. Dit zorgt ervoor dat de onderzijde van het lichaam keer op keer flink wordt uitgedaagd.    Hoe ziet de les eruit? De eerste 10 minuten zijn gevuld met een goede warming-up waarbij we oefeningen doen op de step. Vervolgens duiken we 30 minuten lang in een reeks oefeningen. Hier maken we gebruik van verschillende materialen, zoals losse plates, een weerstandsband en een mat. Dit zorgt ervoor dat de onderzijde van het lichaam keer op keer flink wordt uitgedaagd. In de laatste 10 minuten nemen we ook je bovenlichaam mee, met aandacht voor buikspieren en een zalige cooling-down om je training op een rustige manier af te sluiten. Goed om te weten, deze les wisselt per kwartaal dus je hebt alle tijd om alles goed onder de knie te krijgen.   Is booty iets voor mij?  Iedereen is welkom om mee te doen, ongeacht het niveau! We introduceren elke drie maanden een nieuwe les, waardoor je ruim de tijd hebt om alles goed onder de knie te krijgen. Je kunt op elk moment instromen en meedoen. Heb je zin om bovendien de hartslag te laten stijgen? Wil je ook je coördinatievermogen verbeteren? Laat je dan ook  verrassen door uitdagende plyometrische elementen. Je gaat gegarandeerd de les uit met goed getrainde billen en benen. Wacht niet langer en meld je snel aan via de Sportivity App om zelf te ervaren hoe leuk deze les is!

XCORE

XCORE ® staat voor Extreme Core, een intensieve XCORE® training waarbij effectiviteit en plezier samengaan.  De XCORE® workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer®. De XCO-Trainer® is een rode buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt de XCO-Trainer® voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt je de beste training voor je core!

Yin Yoga

Wat is Yin Yoga? Yin Yoga is een meditatieve vorm van Yoga en geeft ruimte aan het lichaam in de “ruimste” zin van het woord. De houdingen worden op een passieve maar toch intensieve manier beoefend omdat ze tussen de 3 en 5 minuten aangehouden worden. Hiermee wordt met name (naast spieren) het bindweefsel opgerekt en gestimuleerd. De gewrichten worden zo bewegelijker en actiever en er ontstaat meer opening en ruimte in het lichaam; in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen, bekken, de gehele rug en schoudergordel. Voor wie? Yin Yoga is geschikt voor iedereen met of zonder klachten. Resultaat? Het effect van Yin Yoga houdingen is een flexibeler, energetisch stabieler, beweeglijker en uiteindelijk sterker fysiek, mentaal en energetisch lichaam.

Dans je fit

Wat is Dans je fit? Dans je fit is de ideale groepsles voor mensen die het leuk vinden om te dansen. Met deze dynamische groepsles dans je op top 40 hits en leer je verschillende dansstijlen aan.   Train op een leuke en swingende manier heel je lichaam. Vanwege de vele bewegingen is deze les ideaal om je conditie te verbeteren en af te vallen. Iedere Dans je fit les staat in het teken van plezier maken en is nooit saai. Is dansen helemaal jouw ding en wil je van je workout een feestje maken? Dan is dit dé les voor jou!

Bodyshape

Bodyshape is een conditietraining op muziek waarbij de nadruk ligt op spierversterkende oefeningen. Daarbij maken we ook gebruik van materialen om de weerstand te vergroten, zoals gewichtjes en elastieken. Door de Bodyshape-oefeningen wordt het spieruithoudingsvermogen groter. Ook de kracht en de lenigheid nemen toe. Bodyshape is geschikt voor iedereen die op muziek kan bewegen. Het is een simpele en doeltreffende workout voor het hele lichaam, zonder ingewikkelde choreografie maar wel met springmomenten.

Bootcamp

Wat is Bootcamp? Bootcamp is een outdoor fitness-training in groepsverband voor zowel beginners als gevorderden. Onder begeleiding van een professionele sportinstructeurs van Sportinstituut Tom van der Kolk ga zowel je conditie als je kracht in zeer korte tijd verbeteren. We passen een breed scala aan oefeningen en trainingsmethodieken toe. Zo brengen we de deelnemers in korte tijd weer in conditie. Wat we doen? Trainen in de natuur: opdrukken, buikspieren traien, kruipen, rennen tegen de heuvels op, hangen aan bomen met van alles en nog wat. En ook: slepen, trekken, duwen, tillen van attributen zoals tractor- en of autobanden. We maken gebruik van allerlei natuurlijke buitenspullen. Samen met je teamgenoten ga je estafette-, duo-, trio- en quartettraining beoefenen. Anders gezegd, één uur lang lekker conditioneel en fysiek stuk gaan met als resultaat vetverbranding, conditie-opbouw en sterkere spieren. Ieders lichaam is verschillend en heeft een eigen niveau. Ben je jong, oud, te zwaar, herstellend van een blessure, beginnend of juist zeer ervaren sporter? Bij het buiten sporten op de Groene Voet maakt dit niet uit. Voor ieder niveau hebben wij een geschikte trainingsgroep. Na een uurtje lekker te hebben gesport, sluiten we de training af bij Sportinstituut Tom van der Kolk. Neem een douche en geniet daarna in onze gezellige ontvangtsruimte van een kop koffie/thee of een glas jus d'orange. Sta op uit je stoel en meld je nu aan. Wij beloven je dat je er geen spijt van zult hebben!

Pilates

Pilates doet veel voor body & mind! Pilates is een trainingsvorm waarin de bewegingen zeer bewust worden uitgevoerd. Hierdoor worden deelnemers zich bewust van hun lichaamshoudingen, ademhaling en bewegingstechnieken. Het is een uitstekende training voor degenen die meer willen dan de buitenkant op peil brengen.  Resultaten Pilates: Verhoogde flexibiliteit Zichtbaar verbeterde lichaamshouding Soepele en sterke rug Een platte buik Strakke "lange" spieren Meer zelfvertrouwen en eigenwaarde Pilates is een unieke trainingsvorm. Zeker in ons huidige levenspatroon. Een tijd waar burnout, stress en onthaasten actuele thema’s zijn.

Total Body

Total Body is elke week anders! Total Body is een aerobic activiteit die elke week anders wordt benaderd. Bij Total body, het woord zegt het al, wordt het hele lichaam getraind. Zo kan er gewerkt worden met de step of met gewichtjes of een combinatie. Veel spiergroepen worden getraind, ook circuits kunnen in deze gevarieerde les voorkomen.  Een zeer gevarieerd programma dat elke week weer anders is!! Resultaten Total Body:  Verbetert hart- en longfunctie Versterkt alle grote spiergroepen Verbetert algehele conditie

Steps

Steps is fun! Steps is een training op muziek met behulp van een “bankje”, de step. De les bouwen we op vanaf een warming-up naar een volledige “dans”. Dit gebeurt op lekkere, opzwepende muziek. Een leuke, doeltreffende les om even helemaal uit je dak te gaan. Aan het einde van de les is er altijd nog tijd over om de buikspieren te trainen en af te sluiten met een ontspannende cooling-down. Resultaten Steps: Verbetert hart/long functie Bevordert gewichtsverlies Versterkt ( de spieren rond) de knieën, dijen en billen.