Groepslessen

Ons groepslessen rooster

Welkom bij de groepslessen van Sportinstituut Tom van der Kolk, locatie Alkmaar, waar plezier en sporten hand in hand gaan! Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, onze gevarieerde lessen bieden voor ieder wat wils. Train samen met anderen, motiveer elkaar en geniet van de energie en dynamiek van een groepsles. Waarom kiezen voor groepslessen bij SI Tom van der Kolk? Uitgebreid lesrooster: Met een zeer uitgebreid rooster vind je altijd een les die past bij jouw schema. Professionele instructeurs: Onze enthousiaste en gecertificeerde instructeurs zorgen voor uitdagende en veilige trainingen. Wij bieden geen virtuele lessen, je sport altijd onder begeleiding van een ervaren instructeur. Motivatie en gezelligheid: Sporten in een groep is leuker en motiveert je om het beste uit jezelf te halen. Voor Ieder niveau: Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, onze lessen zijn toegankelijk voor iedereen. Ons Aanbod Yoga & Pilates: Voor balans, flexibiliteit en innerlijke rust. Cardio Workouts: Denk aan steps, XCORE, aerobics en spinning voor een energieke training. Krachttraining: Power en circuittrainingen om sterker te worden. Danslessen: Van zumba tot dans je fit, beweeg je fit op swingende muziek. Outdoor lessen: Probeer eens een bootcamp of een het outdoor circuit voor de ultieme uitdaging. Meer dan 30 Jaar Ervaring Met meer dan drie decennia aan ervaring, weten wij als geen ander hoe we onze leden kunnen helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Onze deskundigheid en passie voor groepslessen zorgen ervoor dat jij altijd in goede handen bent. Kom meedoen! Laat je inspireren door de energie van een groep, voel de ondersteuning van gelijkgestemden en bereik je doelen met plezier. Onze groepslessen zijn niet alleen effectief, maar ook ontzettend leuk! Schrijf je vandaag nog in voor een proefles bij Sportinstituut Tom van der Kolk, locatie Alkmaar, en ontdek de kracht van samen sporten. Doe mee en beleef het plezier van groepslessen. Samen sporten, samen groeien! Download document

Aerobics Old School

Bij Tom van der Kolk brengen we de old school aerobics terug! Simpel, effectief en vooral superleuk. Geen ingewikkelde pasjes, maar lekker blijven bewegen is waar het om draait! Beweeg op de hits van de jaren 80 en 90. Wat kun je verwachten? Warming-up stretchings Makkelijk te volgen cardio-aerobics Extra uitdaging met steps Spierversterkende oefeningen Een stevige buikspier-sessie op de mat! Iedereen kan meedoen – jong, oud, beginner of pro. Als je maar veel energie krijgt van de old school muziek.    

Mannen Yoga

Yoga wordt vaak geassocieerd met flexibele vrouwen in ingewikkelde houdingen, maar mannen yoga is een snelgroeiende trend die deze stereotype beelden volledig doorbreekt. Steeds meer mannen ontdekken de voordelen van yoga, niet alleen voor hun fysieke gezondheid maar ook voor hun mentale welzijn. Mannen yoga combineert kracht, flexibiliteit en balans. Het is niet zomaar een beetje stretchen; het is een volledige workout die het hele lichaam aanpakt. Het versterkt de kern, verbetert de houding, en helpt blessures te voorkomen. Vooral mannen die veel sporten, zoals hardlopers of gewichtheffers, vinden in yoga een perfecte aanvulling om hun prestaties te verbeteren en hun lichaam beter in balans te brengen. Maar het is niet alleen fysiek. Yoga biedt ook mentale voordelen, zoals stressvermindering en verbeterde focus. In de hectische wereld waarin we leven, kan een uur op de yogamat wonderen doen voor de gemoedsrust. Mannen die yoga beoefenen, merken vaak dat ze zich beter kunnen concentreren, rustiger zijn en meer controle hebben over hun ademhaling – essentieel in stressvolle situaties. Bovendien is mannen yoga een geweldige manier om even uit de dagelijkse sleur te stappen en tijd voor jezelf te nemen. Het is een moment om je te verbinden met je lichaam en geest, zonder dat je wordt afgeleid door de dagelijkse beslommeringen. En laten we eerlijk zijn: het is ook gewoon stoer om te zien hoeveel kracht en beheersing er nodig is om die uitdagende houdingen onder de knie te krijgen. Dus heren, trek die vooroordelen uit, net als je schoenen, en stap de yogamat op. Je zult versteld staan van wat je lichaam – en geest – kan bereiken.  

ClubJoy Fit & Shape

ClubJoy Fit & Shape – Kom in Topvorm! Wat is ClubJoy Fit & Shape?ClubJoy Fit & Shape is de ultieme groepsles voor iedereen die op een leuke en gevarieerde manier aan zijn of haar fitheid wil werken. De les combineert energieke cardiotraining met krachtige spieroefeningen, ondersteund door geweldige muziek van vroeger en nu. Tijdens de workout werk je aan je coördinatie, snelheid, flexibiliteit, conditie, kracht en mentale focus. In het krachtgedeelte gebruiken we matten, elastieken en gewichten om de oefeningen af te wisselen en te intensiveren. ClubJoy Fit & Shape bewijst dat sport, plezier en een gezonde levensstijl perfect samengaan! Is ClubJoy Fit & Shape geschikt voor mij?Ja! ClubJoy Fit & Shape is voor iedereen die zich fit wil voelen, ongeacht je startniveau. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, de oefeningen worden op verschillende niveaus aangeboden, zodat je altijd op jouw tempo kunt meedoen. Je hoeft niet fit te zijn om te starten, maar je moet wel mobiel zijn. Het is een ideale manier om je persoonlijke fitheid naar een hoger niveau te tillen. Hoe ziet een ClubJoy Fit & Shape les eruit?Elke ClubJoy Fit & Shape les is afwisselend en uitdagend. De les bestaat uit twee delen: het eerste deel is gericht op cardio, met dynamische en dansante bewegingen die je hartslag verhogen. Het tweede deel bestaat uit krachttraining, waarin je actief aan de slag gaat met elastieken en/of gewichten. De muziek en de enthousiaste instructeur zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft om het maximale uit jezelf te halen. Natuurlijk bepaal je zelf hoe ver je gaat. Na de les voel je je fit, energiek en flexibel. Voordelen van ClubJoy Fit & Shape: Complete en gevarieerde training voor het hele lichaam Motiverende muziek die zorgt voor plezier en herkenning Geschikt voor iedereen door de verschillende niveaus en opties Het gebruik van diverse materialen maakt de training extra afwisselend Resultaten van ClubJoy Fit & Shape: Positieve invloed op botten en gewrichten Verbetering van coördinatie, kracht en mobiliteit Verbrand tussen de 400 en 600 calorieën per les

ClubJoy Power

Wat is ClubJoy Power? ClubJoy Power is een dynamische groepstraining waarbij je traint met een halter en gewichten. De gewichten worden aangepast aan jouw niveau en doelen, waardoor de training perfect op jou is afgestemd. Het is dé manier om aan je hele lichaam te werken, je fitter te voelen en je kracht en energie te vergroten. Is ClubJoy Power iets voor jou? ClubJoy Power is geschikt voor iedereen die gericht wil trainen. Of je nu je conditie wilt verbeteren, je gezondheid wilt versterken of gewoon lekker in je vel wilt zitten, deze training helpt je jouw doelen te bereiken. Het programma is toegankelijk voor vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud. Waarom kiezen voor ClubJoy Power? Motiverende muziek: De energieke beats zorgen voor inspiratie en plezier tijdens je workout. Op maat gemaakte intensiteit: Jij bepaalt hoe zwaar je traint. Afwisselend en uitdagend: Dankzij de gevarieerde opbouw blijft elke les een verrassing. Voor iedereen toegankelijk: De eenvoudige oefeningen maken het programma geschikt voor alle niveaus. Hoe ziet een ClubJoy Power-les eruit? Tijdens de les werk je op muziek aan alle belangrijke spiergroepen. Elke spiergroep krijgt zijn eigen muzieknummer en specifieke oefeningen met de halter en gewichten. Van benen en billen tot rug, borst, armen, schouders en buik: je hele lichaam wordt effectief getraind. Met de coach als gids en de energieke muziek als drijvende kracht, beleef je iedere week een complete workout vol afwisseling. Wat levert ClubJoy Power je op? Sterkere spieren: Je verbetert je spierconditie, spierkracht en spiertonus. Meer energie en een beter figuur: De training heeft een positief effect op je energieniveau en lichaamsvorm. Calorieverbranding: Met een ClubJoy Power-les verbrand je tot wel 600 calorieën. Klaar om sterker, fitter en energieker te worden? Doe mee met ClubJoy Power en ervaar het verschil!

ClubJoy Yoga

ClubJoy Yoga – Werk aan Lichaam en Geest! Wat is ClubJoy Yoga?ClubJoy Yoga is een training die je helpt werken aan zowel je lichaam als je geest. Fysieke fitheid is belangrijk, maar mentale fitheid is minstens zo essentieel. De oorsprong van ClubJoy Yoga ligt in het Verre Oosten, waar Yoga en Tai Chi al eeuwenlang beoefend worden. In deze oude culturen draait alles om balans – het vinden van de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning. ClubJoy Yoga biedt je de tools om deze balans te ontdekken en te integreren in je leven. Is ClubJoy Yoga geschikt voor mij?Ja, ClubJoy Yoga is voor iedereen! Of je nu jong of oud bent, of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, deze les is geschikt voor alle niveaus. Als je gezond bent, helpt ClubJoy Yoga je fit te blijven. Als je op zoek bent naar meer balans in je leven, dan zal ClubJoy Yoga je daarbij zeker ondersteunen. Voordelen van ClubJoy Yoga: Oefeningen om te ontspannen, ideaal voor thuis Brengt meer balans in je leven Nieuwe energie en een verfrissend gevoel Vermindert rug- en gewrichtsklachten Hoe ziet een ClubJoy Yoga les eruit?In een ClubJoy Yoga les word je meegenomen door de kalme stem van de coach en de rustgevende muziek, die je even doet ontsnappen aan de drukte van het dagelijks leven. Inspanning en ontspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen versterken je spieren en vergroten je flexibiliteit, terwijl ze je tegelijkertijd een ontspannen gevoel geven. Je focust je volledig op elke beweging, totdat je deze onder de knie hebt. Na de les verlaat je de ruimte met een leeg hoofd, een gezond lichaam en nieuwe energie. Resultaten van ClubJoy Yoga: Verbetering van coördinatie, flexibiliteit en kracht Spierversterking van zowel boven- als onderlichaam Tijdens de les verbrand je ongeveer 350 calorieën Start vandaag met ClubJoy Yoga en werk aan de balans tussen lichaam en geest!

Hatha Yoga

Hatha Yoga Hatha Yoga is een klassieke yogavorm die zich richt op het uitvoeren van diverse houdingen. Je komt verschillende soorten poses tegen, van staande en kracht- en balanshoudingen tot zittende oefeningen. Gedurende de les ligt de focus op rust, ontspanning en het vergroten van je bewustzijn. Elke beweging is een kans om meer in het moment te zijn en jezelf beter te leren kennen. Ben je nieuwsgierig naar Hatha Yoga en de voordelen die het voor jou kan bieden?Boek dan gewoon een les en laat je verrassen!

Booty

ClubJoy Booty – Train je Billen en Bovenbenen! Wat is de ClubJoy Booty Workout?In de ClubJoy Booty workout van 50 minuten focus je je volledig op het versterken van je billen en bovenbenen. Deze energieke les maakt gebruik van verschillende materialen, zoals losse plates, een weerstandsband en een mat, om de onderkant van je lichaam keer op keer uit te dagen en te versterken. Hoe ziet een Booty les eruit?De les begint met een 10 minuten durende warming-up, waarbij we oefeningen doen op de step om je lichaam goed voor te bereiden. Daarna volgen 30 minuten intensieve oefeningen, waarbij je aan de slag gaat met verschillende materialen om je billen en benen te trainen. In de laatste 10 minuten richten we ons ook op je bovenlichaam, met oefeningen voor je buikspieren, en sluiten we af met een rustgevende cooling-down om je training op een ontspannen manier af te ronden. De les wordt elk kwartaal vernieuwd, zodat je de kans krijgt om elke serie oefeningen grondig onder de knie te krijgen. Is Booty iets voor mij?Absoluut! De ClubJoy Booty workout is geschikt voor iedereen, ongeacht je niveau. Omdat de les elke drie maanden verandert, heb je voldoende tijd om je vaardigheden te verbeteren en de oefeningen te beheersen. Je kunt op elk moment instromen en meedoen! Wil je je hartslag verhogen en je coördinatie verbeteren? Verwacht ook verrassende plyometrische elementen die de les extra uitdagend maken. Je verlaat de les gegarandeerd met getrainde billen en benen. Klaar om te starten?Meld je snel aan via de Sportivity App en ontdek zelf hoe leuk en effectief deze les is!

XCORE

XCORE – De Ultieme Core Training Wat is XCORE?XCORE staat voor Extreme Core en biedt een intensieve training waarbij effectiviteit en plezier perfect samengaan. Deze unieke workout richt zich op het versterken van de kernspieren van je lichaam: de rug-, buik- en heupspieren. Dit doe je met behulp van de XCO-Trainer, een speciale rode buis gevuld met granulaat die zorgt voor extra uitdaging. Hoe werkt de XCO-Trainer?De XCO-Trainer is een innovatief trainingsinstrument dat een bewegende massa granulaat bevat. Bij elke beweging creëert de XCO-Trainer een extra belasting op je spieren en bindweefsel, vooral aan het begin en het einde van de bewegingen. Dit bijzondere effect, ook wel ‘Reactive Impact’ genoemd, zorgt voor een intensieve en effectieve core-training die je hele lichaam aanspreekt. Waarom XCORE?XCORE biedt de perfecte mix van kracht, stabiliteit en conditie. De workout is ontworpen om niet alleen je core te versterken, maar ook je algehele spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is de ideale training voor wie snel resultaat wil zien en tegelijkertijd plezier wil ervaren. Klaar voor een krachtige training?Stap in de wereld van XCORE en ervaar zelf de impact van de XCO-Trainer!

Yin Yoga

Yin Yoga – Ruimte voor Lichaam en Geest Wat is Yin Yoga?Yin Yoga is een rustige, meditatieve vorm van yoga die de focus legt op diepe ontspanning en het openen van het lichaam. De houdingen worden op een passieve maar toch intensieve manier beoefend en worden tussen de 3 en 5 minuten aangehouden. Deze lang aangehouden posities richten zich niet alleen op het rekken van spieren, maar ook op het stimuleren en verzachten van het bindweefsel. Dit heeft een positief effect op de gewrichten, waardoor ze beweeglijker en actiever worden. Yin Yoga creëert ruimte en opening in het lichaam, vooral in de heupen, het heiligbeen, het bekken, de rug en de schouders. Voor wie is Yin Yoga geschikt?Yin Yoga is toegankelijk voor iedereen, ongeacht ervaring of fysieke klachten. Of je nu zoekt naar ontspanning, flexibiliteit of het verlichten van spanning, Yin Yoga biedt voordelen voor elke fysieke gesteldheid. Wat zijn de resultaten van Yin Yoga?De effecten van Yin Yoga zijn breed en diepgaand. Door de lang aangehouden houdingen wordt het lichaam flexibeler, beweeglijker en sterker. Mentaal en energetisch zorgt Yin Yoga voor meer stabiliteit en rust. Na verloop van tijd voel je je energetisch in balans en fysiek hersteld. Ervaar de helende kracht van Yin Yoga en geef je lichaam en geest de ruimte die het nodig heeft!

Dans je fit

Dans je Fit – De Feestelijke Weg naar Fitte Beweging! Wat is Dans je Fit?Dans je Fit is de perfecte groepsles voor iedereen die van dansen houdt! In deze energieke les danst en beweeg je op de leukste top 40 hits en leer je verschillende dansstijlen. Of je nu al een danser bent of net begint, de dynamische moves zorgen ervoor dat je elke les vol plezier en energie uitkomt. Waarom Dans je Fit?Dansen is niet alleen leuk, het is ook een geweldige manier om je hele lichaam te trainen! De verschillende bewegingen helpen je conditie te verbeteren, je coördinatie te versterken en zijn ideaal voor vetverbranding en gewichtsverlies. Iedere les is een nieuwe uitdaging, maar altijd met een flinke dosis plezier – geen enkele les is hetzelfde! Is Dans je Fit iets voor mij?Zeker! Als jij het leuk vindt om te dansen en je workout om wilt toveren tot een feestje, dan is Dans je Fit dé les voor jou. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, of gewoon lekker in beweging wilt komen, deze les maakt het allemaal mogelijk. Klaar om de vloer op te gaan en je fit te dansen? Kom langs en laat het feestje beginnen!

Bodyshape

Bodyshape – Spierversterking en Conditie in Beweging Wat is Bodyshape?Bodyshape is een energieke conditietraining op muziek, waarbij de focus ligt op spierversterkende oefeningen. Tijdens de les gebruiken we verschillende materialen zoals gewichtjes en elastieken om de weerstand te verhogen en je spieren extra uit te dagen. Waarom Bodyshape?Met Bodyshape verbeter je je spieruithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. De gevarieerde oefeningen zorgen voor een complete training van je hele lichaam. Of je nu kracht wilt opbouwen, je lenigheid wilt verbeteren, of gewoon een goede conditie wilt krijgen – Bodyshape helpt je om je doelen te bereiken. Is Bodyshape iets voor mij?Bodyshape is geschikt voor iedereen die van muziek houdt en zich graag in beweging brengt. De workout is eenvoudig, effectief en gericht op het hele lichaam. Er is geen ingewikkelde choreografie, maar wel voldoende uitdaging met af en toe springmomenten. Het maakt niet uit of je een beginner bent of meer ervaring hebt, deze les past zich aan jouw niveau aan. Klaar om je kracht en conditie te verbeteren? Kom mee doen met Bodyshape en voel je sterker dan ooit!

Bootcamp

Bootcamp – Outdoor Fitness voor Alle Niveaus Wat is Bootcamp?Bootcamp is een intensieve outdoor fitness-training in groepsverband, geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Onder de professionele begeleiding van de sportinstructeurs van Sportinstituut Tom van der Kolk verbeter je in korte tijd zowel je conditie als je kracht. We gebruiken een breed scala aan oefeningen en trainingsmethodes om je snel weer in topvorm te krijgen. Wat kun je verwachten? Trainen in de natuur! Van push-ups en buikspieroefeningen tot rennen tegen heuvels op, kruipen, en hangen aan bomen. Ook slepen, trekken, duwen en tillen van zware attributen zoals tractor- of autobanden komen voorbij. We maken optimaal gebruik van alles wat de buitenlucht te bieden heeft! Hoe ziet een Bootcamp les eruit?Tijdens de Bootcamp werk je samen met je teamgenoten in estafettes, duo-, trio- en quartettrainingen. Eén uur lang daag je jezelf fysiek en conditioneel uit, met als resultaat vetverbranding, conditieverbetering en sterkere spieren. Voor wie is Bootcamp geschikt?Iedereen kan meedoen! Of je nu jong of oud bent, te zwaar, herstellende van een blessure, of juist een ervaren sporter – bij Bootcamp maakt het niet uit. We hebben voor elk niveau een passende trainingsgroep, zodat je altijd op je eigen tempo kunt trainen. Na de trainingNa een intensieve training sluiten we de sessie af bij Sportinstituut Tom van der Kolk. Geniet van een verfrissende douche en kom daarna tot rust in onze gezellige ontvangstruimte met een kop koffie, thee of een glas jus d'orange. Ben jij klaar voor de uitdaging?Sta op uit je stoel en meld je aan voor Bootcamp! Wij beloven je dat je geen spijt zult krijgen van deze krachtige en leuke training in de buitenlucht.

Pilates

Pilates – Voor Body en Mind Wat is Pilates?Pilates is een bewuste en gerichte trainingsvorm die de focus legt op gecontroleerde bewegingen. Het helpt je niet alleen om je lichaamshouding, ademhaling en techniek te verbeteren, maar het vergroot ook je lichaamsbewustzijn. Pilates is de ideale training voor iedereen die meer wil bereiken dan alleen fysieke uitstraling en zich zowel fysiek als mentaal sterker wil voelen. Wat zijn de resultaten van Pilates? Verbeterde flexibiliteit Betere lichaamshouding Een soepele en sterke rug Een platte buik Strakke, lange spieren Meer zelfvertrouwen en eigenwaarde Waarom Pilates?Pilates is een unieke trainingsmethode die uitstekend aansluit bij de behoeften van het moderne leven, waarin stress, burn-out en de zoektocht naar rust steeds belangrijker worden. Het biedt een balans tussen kracht, flexibiliteit en ontspanning, en helpt je om niet alleen je lichaam, maar ook je geest in topvorm te brengen.

Total Body

Total Body – Elke Week een Nieuwe Uitdaging! Wat is Total Body?Total Body is een dynamische aerobic-les die elke week op een andere manier wordt vormgegeven. Zoals de naam al zegt, wordt je hele lichaam getraind. De les is afwisselend en kan gebruik maken van materialen zoals de step, gewichten of zelfs een combinatie van beide. Ook circuittrainingen kunnen onderdeel zijn van deze gevarieerde workout, zodat je steeds nieuwe spiergroepen aanspreekt. Waarom Total Body?Met Total Body werk je aan je algehele fitness, waarbij je iedere keer uitgedaagd wordt om je grenzen te verleggen. Het programma is veelzijdig en zorgt voor de nodige afwisseling, zodat je elke week weer iets nieuws ervaart! Wat zijn de resultaten van Total Body? Verbeterde hart- en longfunctie Versterking van alle grote spiergroepen Verhoogde algehele conditie Kom langs en ontdek zelf hoe Total Body je helpt om sterker en fitter te worden!

Steps

Steps – Dans, Beweeg en Versterk! Wat is Steps?Steps is een energieke training op muziek waarbij je gebruik maakt van een "bankje", de step. De les begint met een opwarming en bouwt langzaam op naar een volledige, dansachtige routine. De opzwepende muziek maakt het extra leuk om lekker los te gaan! Aan het einde van de les is er altijd tijd om de buikspieren te trainen en de sessie af te sluiten met een ontspannen cooling-down. Waarom Steps?Steps is een super leuke en effectieve manier om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en je spieren te versterken. Het is een perfecte workout om even helemaal los te gaan en de stress van de dag van je af te schudden. Wat zijn de resultaten van Steps? Verbetering van de hart- en longfunctie Bevordering van gewichtsverlies Versterking van de spieren rondom de knieën, dijen en billen Kom mee dansen, bewegen en werken aan een sterker lichaam met Steps!